Проблема потенции

«Потенция» — обывательское понятие, обозначающее способность мужчины к ведению половой жизни. Плохая потенция, или импотенция, подразумевает, что эта способность нарушена. Но что включает в себя подобное расстройство?

Врачи предпочитают термин «эректильная дисфункция» — он подразумевает, что пациент испытывает проблемы с возбуждением или со здоровым функционированием полового члена. Речь может идти о недостаточном тонусе этого органа, что делает невозможным половой акт, или о проблемах с эякуляцией (выбросом спермы), которая происходит слишком рано или сопровождается неприятными ощущениями. Импотенция же — это полное длительное отсутствие эрекции, то есть крайняя негативная степень эректильной дисфункции.

Эректильная дисфункция редко являет собой самостоятельное заболевание — в подавляющем большинстве случаев речь идет об отголоске серьезного патологического процесса, затрагивающего многие органы и системы. Кроме того, снижение потенции может носить психогенный характер — быть последствием эмоциональной травмы или тяжелой стрессовой ситуации.

Польза физических упражнений для потенции

При регулярном выполнении упражнений в организме происходят положительные изменения, в том числе на гормональном уровне. Терпеливо и последовательно выполняя рекомендованные упражнения, мужчины смогут повысить потенцию и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы.

Для нормальной работы репродуктивной системы мужчинам важно содержать мышцы и тело в тонусе, что достигается путем регулярных занятий спортом. Это помогает избавиться от мышечных зажимов, обеспечивает полное расслабление и состояние покоя после тренировки.

Тренировка стимулирует выработку тестостерона. Этот гормон необходим для нормальной потенции, поскольку под его контролем вырабатываются сперматозоиды, и наступает эрекция.

Застойные явления в организме, помимо прочих негативных последствий, ухудшают эректильную функцию. Занятия спортом разгоняют застоявшуюся жидкость, стимулируют кровообращение в малоподвижных частях тела - в области кобчика и тазобедренных суставах. Это нормализует движение крови по сосудам, насыщает ее кислородом и повышает потенцию.

Снижение потенции наблюдается при сильном стрессе, который может быть спровоцирован избытком адреналина в организме. В ходе тренировок часть гормона расщепляется - это устраняет стрессовые состояния. Во время занятий спортом высвобождается гормон счастья - эндорфин. Он улучшает эмоциональное состояние пациента и помогает организму в самовосстановлении.

Чтобы достигнуть ощутимого результата, мужчине следует выполнять упражнения для потенции как минимум 1 месяц.

Лечение медикаментами может обеспечить более быстрый терапевтический эффект, однако он менее устойчив. После того, как пациент прекращает их прием, часто проблема возвращается.

Упражнения для улучшения потенции

Для улучшения эрекции необходимо улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Это достигается путем массажа простаты. Можно непосредственно массировать область промежности, но также подобный эффект возникает во время занятий спортом, даже благодаря 20-минутной регулярной зарядке.

Повысить потенцию помогают упражнения, при выполнении которых массируются мышцы паховой зоны.

Для восстановления эректильной функции полезны бег и приседания, в долгосрочной перспективе улучшение принесет и ежедневное прохождение в быстром темпе дистанции минимум в 3 км.

На начальном этапе тренировок нельзя переусердствовать.

В еще не натренированной мышце при большой нагрузке может возникнуть боль, впоследствии чего о занятиях придется забыть на некоторое время, до ее восстановления. Со временем количество повторений каждого упражнения можно умеренно увеличивать.

Благодаря регулярному выполнению гимнастики мужчина сможет научиться контролировать семяизвержение. Кроме того, усиливается яркость ощущений при интимной близости.

Благоприятно влияют на состояние тазового дна, помогают устранить недержание мочи. Физическая тренировка позволяет избавиться от застойных явлений в области малого таза.

Особенно они эффективны при наличии у мужчины геморроя. Они помогают улучшить отток венозной крови, что препятствует обострению патологии.

Упражнения Кегеля для повышения потенции дают отличный результат при наличии у мужчины простатита. Физическая активность помогает уменьшить влияние на организм факторов, которые способны провоцировать возникновение воспалительных изменений в области простаты. Можно делать и для профилактики возникновения простатита. При этом в группе повышенного риска находятся представители сильного пола, которые ведут малоактивный образ жизни.

Какие мышцы нужно тренировать?

Если мужчина выполняет упражнения Кегеля для потенции, он задействует лобково-копчиковую мышцу в районе тренировок. Установить её приблизительное местонахождение достаточно просто:

• с задней стороны мошонки нужно поместить 2 пальца;
• представителю сильного пола нужно сильно напрячь соответствующую мышцу: как при акте мочеиспускания. Задействованный при этом мускул и является ЛК-мышцей.

На фоне недостатка физической активности мужской организм заметно ослабевает. В первую очередь, ухудшается работа органов мочеполового тракта. Это обусловлено тем, что недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на состоянии кровообращения. Метод усиления сексуального влечения, на который стоит обратить внимание чрезмерно занятым мужчинам.

Специальные упражнения Кегеля для потенции помогают укрепить здоровье без регулярных визитов в тренажёрный зал. Поэтому отзывы о гимнастике в основном положительные.

Первый этап: расслабление и напряжение

На первом этапе выполнения нужно выработать умение напрягать лобково-копчиковую мышцу. При этом нужно совершать следующие действия:

• сначала с максимальным усилием напрягают ЛК-мышцу. Её нужно удерживать в подобном состоянии примерно 2–3 секунды;
• после этого следует период расслабления. Его оптимальная длительность также составляет 3 секунды.

Для получения выраженного результата от выполнения упражнений доктора Кегеля каждое действие повторяют приблизительно 30 раз. Лечебной гимнастикой рекомендуется занимать ежедневно. При этом продолжительность курса определяется в индивидуальном порядке.

Второй этап тренировок

При возникновении положительных результатов можно приступить ко второму этапу тренировок. Он предполагает умение напрягать соответствующие мышцы изолированно от других групп мышц.

Поначалу при выполнении напрягаются и мышцы, расположенные в следующих участках тела:

• ноги;
• ягодицы;
• живот.

При переходе на второй этап лобково-копчиковую мышцу поочерёдно сжимают и удерживают в такой позиции в течение нескольких секунд. При выполнении физических упражнений надо избегать сильного переутомления.

Третий этап: уменьшение времени периода расслабления

На третьем этапе нужно сжимать и удерживать лобково-копчиковую мышцу в течение 10 секунд. После этого следует короткий период расслабления. Он должен продолжается приблизительно 3 секунды. Подобный цикл нужно повторить не менее 70 раз. Средняя длительность курса составляет 4 недели.

Противопоказания к выполнению

При выполнении гимнастики Кегеля повышается сексуальное влечение. Но при наличии перечисленных ниже противопоказаний физическая активность противопоказана:

• обострение простатита;
• наличие тяжёлых заболеваний сосудов, которые расположены в области малого таза.

От выполнения упражнений для усиления полового влечения следует отказаться и при наличии кровотечения после хирургической операции. Они противопоказаны при наличии злокачественных опухолей. При этом место расположения новообразований не имеет особого значения.

При выполнении не стоит надолго задерживать дыхание. В противном случае может возникнуть дефицит кислорода в организме. Поэтому в процессе тренировок мужчине рекомендуется дышать глубоко и ровно.

Упражнения Кегеля советуют делать в любую свободную минуту: пока сидите в пробке, читаете книгу перед сном и даже на работе. Это простое и незаметное действие очень полезно для мочеполовой системы человека любого пола.

Гимнастика Кегеля

Изначально упражнения Кегеля стали популярны именно среди женщин. С ними внутренние стенки влагалища приходят в тонус, в интимной жизни это усиливает удовольствие и женщины, и её партнёра. Мужчинам эти упражнения нужны не меньше.

Почему мужчинам тоже нужны упражнения Кегеля

Их основная цель — укрепление мышц тазового дна, которые помогают удержанию мочи, кала и внутренних органов. Со временем эти мышцы ослабевают, а упражнения Кегеля этому препятствуют и даже тренируют их снова.

1 упражнение Кегеля для потенции

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2 упражнение Кегеля для потенции.

Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;

для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;

не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;

выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3 упражнение Кегеля для потенции

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4 упражнение Кегеля для потенции

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5 упражнение Кегеля для потенции

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6 упражнение Кегеля для потенции

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.