替代高级方案

“我正在寻找一个更具体的训练方案,你能帮我吗?” »

找到一个“完美”的训练方案将是非常困难的。 在许多情况下,这几乎是不可能的。 最适合你的东西不一定适合你的邻居,反之亦然。

当一个男人取得了很大的成绩时,他通常会与其他人分享到他的节目和练习的在线论坛。 当然,这很好 — 每个人都有助于发展对成员练习的集体知识。 但是,程序本身和练习本身往往都是先进的,这使得其他人无法在训练中保持正确的方向。 许多男人开始错误地认为,一旦高级程序帮助某人,他们肯定会帮助他们。 他们做什么? 他们完全复制该程序,不将其个性化到自己的身体和成员。

说完这些话后,改变程序的人通常会感到沮丧。 是的,它可以得到一个小的增加,与程序来源描述的不匹配,而且这种增加通常导致高原(生长暂停)比与重新训练有关的伤害更严重。 不是很有生产力,不是吗?

该计划为另一个男人做生意的原因很简单:该计划本身并没有刺激增长,而是男性成员对该计划的反应。

因此,遵循指导方针非常重要(总是做JLKING,改变运动,总是清除,观察身体的反应,逐渐增加强度,并给予成员足够的休息)。 這些簡單的原則對你的成員有更大的影響力,超過任何量的дже,тяж和ке。

如果你正在寻找各种方式来多样化你的训练,你可以做很多方法。 隨著您的進步,請使用這些程序作為指導,幫助您不斷改變所使用的運動,並不讓成員習慣負載。

每个程序所需的时间数量取决于您通常锻炼的时间。 例如,如果你训练了50分钟,你不应该在训练中跌到20分钟。 相反,只需调整程序,增加每个练习的时间。 这适用于今后讨论的所有方案。 此外,继续做爵士拉伸,并根据主要高级程序练习凯格尔。

方案1:进步方案

与高级初学者课程一样,该课程每周为训练添加一定数量的杰尔克,长练习和宽练习。

每周4天做以下事情 基本训练:

• 5分钟排雷;
• 12分钟练习;
• 12 分鐘的幻影
• 5分钟的练习。

增加强度:每周增加

• 1分鐘的дже
• 1分钟练习长度;
• 1分钟的练习。

替代方案2:“最低工作量/最高结果”

如果你能够为初学者添加一个类似的程序大小,尝试这个高级修改。

练习一次,然后休息两天。 在18天(6个训练日)内使用。

然後在一個星期內進行輕鬆運動。 然后休息一个月。

基本训练:

• 5分钟排雷;
• 练习15分钟;
• 20分鐘的Jelking
• 10分钟的练习。

18天后,请休息和重复。

1 周轻练习 — 练习:

• 练习5分钟;
• 5分钟的练习;
• 5分鐘的傑克林

每月休息 在一个月内,不要为一个成员练习,只做ке。

重复一遍。 休息後,重新開始6天的訓練,然後在一周的練習,然後再到一個月休息。 继续保持这个周期,直到你成长。 每次增加锻炼强度。

替代方案3: 方案

这个程序将你的训练分为两部分。 第一次练习是在早晨,第二次晚上。

每周做4次。

晨练:

• 5分钟排雷;
• 15分鐘的Jelking
• 10分钟的练习。 夜训练:
• 5分钟排雷;
• 20分钟练习。

方案4:交替方案

使用此程序,您会改变您锻炼的天数。

重复下一个周期:

• 休息一天,休息两天;
• 休息两天,休息三天;
• 休息3天,休息4天;
• 4 天 休息 3 天 休息 5 天 休息 2 天
• 休息6天,休息一个星期。

训练:

• 5分钟的清扫;
• 练习15分钟;
• 15分鐘的Jelking
• 10分钟的练习。

替代方案5: 跳跃方案

这个密集的计划帮助许多男人克服了高原(停滞)。 她的想法是“震惊”你的阴茎,从而让他成长而不训练。

这个程序由于它的强度,不建议那些为成员练习不到几个月的人。

你会如何经常使用这个程序取决于你。 一些男性每月执行一次,其他人每周执行一次。

这个计划的意义在于使用比你习惯的强度更大的强度。 典型的“计划-休克”训练比你的常规训练要长两到三倍。

你的第一次“节目”课程:

• 让您的会员在开始该程序之前休息两到三天。

• 通过这个程序,将你的训练时间加倍。 这意味着,如果你通常训练45分钟,那么这次训练将持续90分钟。

• 训练后,请让您的成员休息三到六天。

以后的“节目”

如果你在训练后头几天出现健康的体征,尝试增加强度。

慢慢地,尝试增加3,4,甚至5倍的训练时间。

一些男性可以将时间延长到8-12倍(当然,他们打碎了部分训练)。

在任何情况下,确保您的会员在此类训练之前和之后都有足够的休息。

休息和休息

但是,在某個時候,你的成員可能會放慢你的成長速度或停止增加。

如果你达到了一个关键点,你尝试几乎所有选项,什么都不再有用,只是停止练习一个成员。 停止。 休息一下。 休息一下。 无论你做什么,不要继续做你所做的事情。 如果你今天没有帮助你,明天可能不会帮助你。

增长停滞是什么? 简单地说,你的成员只是遵循自然的生物学定律 — 它适应练习。 想象一下,你的成员在运动中看到了威胁,因此他们正在制定防御来应对这种威胁。 隨著時間的推移,您將需要越來越多的努力來有效地克服這種保護。 你甚至可以达到一个阶段,在这个阶段,克服保护实际上是不可能的。 在这种情况下,您的会员停止增长,您正在寻找不受欢迎的收费。

最好的办法就是打破 плат。 在训练中断时,您的成员最终会降低您的保护水平,所以当您恢复您的课程时,您会再次让他成长。

一些男性认为,他们最有意义的增加是在练习开始时为成员练习。 幸运的是,许多男人说,在他们长时间“训练”休息后,他们的成员仍然像一开始一样容易锻炼。

根据您的会员的准备程度(您已经工作了多久),有效休息时间从6周到12周。 许多男性认为两个月的休息是恢复增长的理想选择。

因為你在休息期間沒有固定你的結果,你可能會暫時失去它們。 甚至可能你失去了所有的添加 - 一个不寻常的现象,但可能。 你的结果的持续性取决于你得到它的时间。 一般来说,3-4个月前你得到的任何增加可能保持不变。

无论如何,不要担心。 成长更容易第二次。 大多数男性发现,结果在训练恢复的前几周恢复。

休息后,您应该恢复低强度训练。 休息后,您的会员已经没有足够的准备来应对更大的工作量,您可能可以恢复规模的增长,即使使用初学者的基本程序。

此外,不建议从你放弃你的训练的地方开始,因为你可以很容易地重新下载你的休息和未训练的成员。

你能做的最好的事情是:从小开始,迅速达到你停下来到休息的水平。

在休息期间,你仍然可以练习凯格尔,所以如果你已经没有做任何事情,专注于他们,他们真的会帮助你加强麻黄瓜肌肉。

如果您不宜长时间休息,请尝试少一些休息时间。 例如,休息一个星期,然后休息一个星期。 此外,您可以尝试使用工具来增加真正帮助许多男性的成员。

“我休息了什么”

克里斯在为一个成员练习五个月后达到高原。 他只是朝着他的目标走过半路,因此他决心不放弃和继续前进。 为了试图恢复增长,克里斯决定采取大多数男性在这种情况下的方式:使用增加成员,如泵或悬架。 克里斯选择了вес子。 虽然许多人通过使用这些设备取得了出色的成绩,但克里斯没有做到这一点。 最後,他開始使用一個 под子,每周幾個小時,但尺寸仍然相同。

经过一年的辛勤工作,没有结果,克里斯意识到,如果他一年没有成功,他很可能做错事。 克里斯仍然完全致力于实现他的目标,他做了一个小研究,并发现长时间的休息可以导致可能的恢复增长。 克里斯决定停止任何为期三个月的练习。

当克里斯恢复训练时,他惊讶地发现他的成长很快恢复。 他几乎和刚开始的时候一样大。 克里斯本人也曾说过:“突破不仅让我的会员休息,而且让我的头脑休息。 隨著時間的推移,運動變得越來越無聊和疲勞。 克里斯终于意识到,这种休息是必要的,以保持他的头脑的新鲜感,并保持他的动机。

為了避免隨時穿上高原,克里斯為自己設計了一個程序,包括訓練和間歇。 他工作了六周,然后休息十二周。 最後,克里斯在五個周期後達到了目標,並對新成員的大小表示满意 — 22 厘米。

中断训练

直到最近,男性经常建议通过训练打破高原,这往往无效。 值得庆幸的是,开放“训练”休息的原则表明,克服停滞的最容易的方法是轮流训练和长时间休息。

这种类型的训练叫做休息训练。 以两种不同的方式练习。 第一个—,通常最轻的—是训练直到增加停止,然后休息三个月。 這個選擇對你來說是最好的,因為你還不知道你是否會達到你的目標。 有时,一些男性只是继续增加和增加,而没有停止增加。 但是,如果你发现自己在成长中处于停顿状态,那就尝试第二种方法:与克里斯做同样的事情:创建你的训练计划,在3-4周,然后休息5-6周。

巩固成果

所以,你增加了尺寸,现在你想保存它们。 要做到这一点,你需要使用一个固定的程序,并偶尔进行轻量训练,即维持。

生活中没有什么是永恒的。 从衣服到身体内的细胞,一切都有时间。 这也适用于您的会员的大小。 你知道什么时候,你的会员会不可避免地减少。 在这方面,你的结果不能是永久的,衰老是无可争辩的生命事实。

但幸运的是,您可以获得与成员练习相关的知识,以帮助您对抗衰老迹象。 不时地通过练习保持您成员的良好的身体形式,您可以在整个余生中保持新的尺寸。

男性谁保持其身体健康,可能不需要使用像“伟哥”这样的药物,在大多数男性。

与你使用的东西相比,维持训练更简单,更容易。 大多数训练计划包括每天2-3分钟的дже和拉伸或每周的轻度训练。 就像一个男人描述他支持的节目:“每次我洗澡时,我都会做20-30杰拉克,并拉动2-3分钟。 此外,我在一天内练习凯尔。 我把这些练习作为我日常生活的一部分。 对我来说,就像早上和晚上刷牙一样。 这些轻度支持训练让我保持多年的增长。

维护程序对于保持您会员的新大小并不严格。 有些人甚至在他们最后一次训练10年之后也没有失去厘米。 这些男人成功地巩固了自己的成果。 正如一位练习者所说:“我早已停止为一个成员练习,从那以后,我的体积没有变化,尽管我并没有做任何维护练习。

另一個幸運稍小,特別是那些因強調而被迫停止任何訓練的人。 当一个男人被重新训练时,他经常失去大部分的成长,主要是因为在这种情况下,保持结果的问题甚至不存在(因为任何锻炼都必须停止)。 此外,严重的调整可能导致勃起功能障碍,这会影响性行为和日常勃起,这也是一种固定的锻炼。

总的来说,3-4个月前你能够增加的东西将永远留在你身上。 一些男性声称,他们的成绩随着他们的成绩而不断提高,而另一些人则表示,他们至少需要3个月的固定训练才能保持新的水平。 为了安全,你需要遵循一个固定的程序。

频繁勃起. 勃起是一种轻松的练习成员。 因此,日常勃起是保持成员新规模的正确方法。 你经历勃起越频繁,持续时间越长,你的结果就越有可能持续。