成员练习的主要内容

当涉及到你的肌肉的训练时,你开始跳动,随着时间的推移,你的肌肉变得越来越强大。 这也是你成员内部的肌肉。 而不是举重,你给你的成员内部的肌肉负荷是以下两种方法之一:拉伸和压缩。

拉伸

从字面意义上说,练习,当你为一个成员。 扩展主要用于增加长度。 前五周,您将进行主要拉伸,这将给您的会员一个很好的负担,并让您了解锻炼的原则。 随着时间的推移,你会将这种类型的更高级练习纳入你的程序。

压缩

压缩练习是为了扩大阴茎。 这些练习主要用于增加厚度,因为它们使用压缩,挤压和其他方法来增加厚度。 一些抑制练习也有助于延长长度,如дже练习,帮助血液在您的成员中循环。 这将是你头5周的主要练习。

例外:凯格尔练习

凯格尔练习是你唯一不会用手的练习,只有你的思想的力量。 凯格尔练习—训练,增强你的骨骼肌肉。 这个练习是非常重要的,如果你想提高你的成员的坚定性,一个成员和你的性生活。

2006年12月31日

一旦你学习了所有的练习,你需要制定一个训练计划。 您的第一个课程将包括三个主要练习:主修,дже和凯格尔练习。 你自己确定你会如何做这些练习。 一些男人每隔几天做一次,有些是连续几天。 为了开始出现结果,我建议你每周至少做三次,每天15分钟,然后延长训练。 每个程序描述应该做什么,如何执行,做什么,什么时候增加强度。

За

一旦你达到目标,你的首要任务就是保持你的尺寸。 要做到这一点,你需要一个固定程序,然后你将在3个月内进行轻度练习。

增加设备

许多男性使用各种增强器材来训练他们的成员。 这个程序主要侧重于为您使用手的成员练习,然而,在后台中,你会发现最常用的工具的概述。 我不建议你使用这些设备,直到你至少训练了三个月。

成员练习的基础

对一个成员的练习本质上与你的身体的常规练习没有什么不同。 当你在健身房工作时,有一些基本原则可以帮助你优化你的成绩。 在练习成员时也是如此。 我们将在以后各章中讨论所有这些基本原则。

增长率

科学家、健美运动员和所有认真研究健身的人早就知道,仅仅去健身房看阿诺德·施瓦茨内格(Arnold Schwarznegger)最好的岁月是不够的。

重力的定義只是一半,另一半是怎麼做對的。 这就是练习的规则。

练习一个成员,和其他任何人一样,有基本规则。 他们只是记住和学习,他们是获得更健康的性成员形式的关键。

有3条规则对一个成员的健康有效的训练至关重要。

• 这些规则是我称之为增长图。
• 第1条: 注意休息。 您的成员需要时间休息和重新恢复所有疲劳训练。
• 第2条: 逐步提高强度。 当你为一个成员练习时,你将不得不增加压力和锻炼强度。 这种增加应该顺利进行,而不是立即进行,而新手往往不了解这一点。
• 规则3:跟随你的“身体迹象”。 这是最重要的规则。 你需要观察你的性成员,看看他对运动的反应。 你的身體的反應會讓你明白你是否在不傷害你的阴茎的情况下做正確的運動。

增长图的重要性

两年来,我分析了从男人那里得到的所有信息,发现最成功的是那些无与伦比地遵守了三个基本规则的人:他们给了他们一个适当的休息,倾听他们的身体,并逐渐增加压力和训练强度。 但最重要的是,他们首先希望他们的成员健康。

没有遵守这些规则的男人没有取得任何结果。 他们要么没有给予成员应有的休息,要么没有跟踪身体的反应,要么大大提高强度,希望加快过程。

其中许多人不得不停止锻炼,因为他们失去了信心,没有耐心,或者因为他们已经过度训练。

构成增长图表的规则是如此重要,首先你需要清楚地了解和理解这些规则在直接进入训练之前的意义。

在训练中,你会发现这些规则更好。 现在你需要知道,遵循这三条规则,你将最大限度地提高你的成绩,并最大限度地减少伤害。 增长图是成功的关键。 让这些规则成为你自己的一部分,你会朝着一个更健康,更强大和更强大的成员的方向前进。

增长率

第1条: 给会员足够的休息

成员和任何其他肌肉一样,需要休息以增加和增强力量。 没有必要的休息,你将重新训练你的会员,这将产生与你的目标 - 更弱的勃起和缺乏增长完全相反的后果。

有些人比其他人更需要休息。 休息时间取决于几个因素。

你训练了多久。 你越训练,你的阴茎越耐力,你就越需要休息。 毕竟,你将能够每周做6-7次而不休息。 第一天,我建议在练习后休息两天。 之后,逐渐减少休息,直到你参加日常活动。

你的基因 有些人需要更少的休息,只是因为他们的身体是这样的组织,而不是其他人,他们的肌肉,包括一个成员,恢复得更快。

其他因素。 你的年龄,你的饮食,性活动频率和手淫也会影响你的成员所需的休息次数。

让您的会员有时间恢复和成长。

第2条: 逐步提高强度

让我们想象一下,你正在训练你的食谱。 您从您的最大值开始: 12 个 10 kg 的方法,随着时间的推移,您的最大值增加。 理论上,你可以做12个15公斤的方法,但你不这样做,也不增加体重。 出于某种原因,你正在做所有12个方法,重10公斤。 因此,您不会最大限度地提高您的负载,因此您的双食谱不会以尽可能快的速度增长。 如果你保持10公斤足够长的时间,你的双食谱就会停止生长。

丹·柯蒂斯博士说:“肌肉的负载数量应该超过他们面临的典型负载量。 肌肉不会刺激生长,除非你增加他们的负荷,而是每天以相同的重量进行相同的活动。

成员内部的肌肉工作类似于骨骼肌肉的工作。 成员迅速适应压力。 为了使成员在规模上增加,他必须不断承受比他习惯的更大的压力。 为此,您将逐步提高锻炼强度。

起初,你只会以一种方式增加强度:花更多的时间锻炼。 隨著你的進步,除了第一種方法之外,還會有另外兩種:更進一步的練習和增加你已經知道的運動的強度。 你将在第五部分了解更多详情。

常见错误:超快速增加

初学者最常见的错误 — 过于仓促的负载增加。 许多训练者非常渴望取得积极成果,这往往使他们的雄心决定自己。 别让这样的事情发生在你身上。

提高强度,但做一点点。 你的目标是从小开始,逐步前进。 否则,超载在一开始可能会影响您的结果,直到你停止在原则上增加大小。

永远不要从高级练习开始,不要错过步骤,这可能是危险的。 没有适当的准备,前行就等于试图将200公斤的乳房挤出,而你的最大—75公斤。 这是走向死亡的正确途径,相反,最好立即派你的成员去与迈克·泰森的比赛(并祈祷泰森不会在这个时候饿死)。

如果你只记得这章中的一件事情,那就让这件事情成为一句:少一点,多一点!

正如一个训练员正确指出的,“你必须鼓励你的成长,而不是强迫他成长。 成长不会被强迫”。 练习会员不是比赛,这是您和您的阴茎之间的友好联盟。

第3条: 注意身体的反应

“好吧,好吧,好吧!” 斯蒂芬·兰姆博士,《坚定的力量》