高级方案

对一个成员练习是一条漫长的道路,就像在任何道路上一样,在这里都有自己的喜悦和失望。 而这次旅行的最终结果,是所有努力的借口。 你完成了你旅程的第一部分,接下来的几章将有助于你继续前进。 在这种情况下,不会发生特别的变化,你只是增加新的高级练习和指导。

高级建议

理想情况下,你将不断增加并迅速实现你的目标,但不幸的是,这只是理想。 許多男人注意到,隨著進步,他們被困在一個期間,任何增加的尺寸停止。 有些人在2–3个月内达到极限,有些则从未停止增加。 增加永久增长的机会,你可以遵循几个简单的规则(即使你达到极限,有两种方法来克服它,你稍后会知道它们)。

建议1: 一定要注意Jelkin

不管你学习多少新练习,永远不要丢掉银器。 杰勒金是你的团队的队长,他在任何训练课程中都扮演着关键的角色,永远不要在后台上。 杰勒金—是鼓励血液循环的最佳练习,也是长度和宽度的最佳练习。

第2章:练习

你的身體有獨特的能力,可以完美地適應外部影響。 你的成员总是需要压力来刺激增长。 让成员适应外部影响的最简单方法是不断改变运动。 尝试每2-3周改变你的训练程序。 做不同的练习,改变每个练习的方法的数量,以及练习本身的顺序。 几个月后,这会很容易,因为你会学习很多新的练习,并选择什么。 你甚至可以改变每周的训练天数。

正如一个训练员所说,“不连续性是我试图尽量提高增长的原则之一。 我已经增加了7.5厘米以上,自从我偶然改变我的训练。 我以任何可能的方式改变我的训练方案。 例如,我可以连续练习3天,然后休息4天,然后连续练习5天。 简而言之,我总是坚持我的成员不了解我的未来。

董事会3: 继续提高强度,监测身体迹象

别忘了这些核心原则,我经常看到训练开始减速,这开始减慢了前五周,从而减慢了我的成长。

你的成员很快就习惯了负载,他需要保持形状,增加这些负载,以确保增长持续。 增加的速度通常在前五周后下降(就像任何其他锻炼一样,前几周训练是肌肉发育中最有用的),因此,持续努力比你的成员习惯更多,将有助于你最大限度地保持增长。

起初,你只是通过一种方式增加强度,增加每次锻炼的时间。 隨著時間的推移,你會發現增加強度的另外兩種方法。 第一个是添加高级练习你的训练。 没有必要使用你学习的所有新的练习,只是改变他们的顺序,每次练习你的训练计划。 到6个月结束时,你将有40多个运动选择。

第二种方法是使你已经知道的练习更加复杂。 例如,您可以在练习Kegel的同时练习Jalking。 在接下来的章节中,我将更详细地讨论增加强度的问题。

高级练习

只要你只使用一些基本的练习,现在是时候继续前进,你的选择就会大大增加。 高级练习帮助许多男人实现他们的目标。 他们帮助那些辛苦而缓慢地增加的人。 这是因为,使用不同的练习,并不断改变它们,你停止遵循相同的公式(Gelang,拉伸,kegeli)。 这种多样性使您的会员无法适应各种压力,从而减缓您的成长。

各种高级练习

高级练习分为两类:长度练习和厚度练习(凯格尔的三个高级练习除外)。 長期運動主要與拉伸有關,而厚度運動與您的成員的擴張有關。 锻炼你的成员的放松,通过阻止你的成员的血液流出,使其膨胀。

最大的放松是在勃起状态中实现的,这就是为什么大多数高级的提高厚度练习是在有勃起的情况下完成的。 在这种情况下,各种伤害的风险增加,所以认真对待这些练习。

在高级练习中最好的是,您可以永久地使用不同的组合和变异,选择最适合你的整体。 唯一值得避免的就是过度增加强度。

强度水平

有些锻炼比其他锻炼更激烈。 您可以立即将几个高级练习添加到您的程序,而其他人则不建议使用,直到您工作六个月。 为了让您了解每个运动的强度,您可以按强度级别进行分类。 水平从1到5(1—最小强度,5—最大强度)。

强度 1

包括你已经知道的主要练习(凯格利,杰尔金,主要拉伸)。

强度 2

这是高级练习的基础。 在这个水平上,凯格尔的3个新练习,两个新的拉伸(长练习)和两个新的练习。 您可以在感觉准备好后开始这些练习。

强度 3

包括更多的拉伸和两种新的дже,它们有效增加厚度和修复成员的自然曲线。 不要开始这些练习,直到你至少完成3个月。 这意味着,如果你花了3周的时间,然后安排了一个月的休息,然后又花了一个星期,那么你终于花了一个月的时间。 在这种情况下,您必须在进入该水平的锻炼前至少再工作两个月。

强度 4

这里的练习是在有勃起时进行的厚度。 小心你的勃起训练,注意你的身体迹象。 这里也有更激烈的拉伸。 不要移动到这个水平,除非你至少满四个月。

强度 5

包括有勃起时进行的额外厚度练习,以及额外的强化拉伸。 不要移动到这个水平,除非你为一个成员练习至少6个月。

这不是灵丹妙药,谁需要更多的时间,而是一个更少的人。 在任何情况下,如果您立即开始高级练习,有重新训练的风险。 正如你所知,这会带来一些不良后果,如暂时勃起功能障碍,例如。 因此,注意建议的时间,这将允许您最大限度地提高您的成功率,并最大限度地降低并发症的风险。

高级练习不是强制性的

练习是高级的,并不意味着它能够提高你的成绩,特别是如果你开始使用它太早。 不一定使用所有高级练习。 事实上,你可能根本不使用它们。

一些男性将体积增加了几厘米,只从事дже和拉伸。 很有可能,如果你以各种方式增加强度,你会做到这一点。

然而,你可能有一些具体目标,如果不使用高级练习,就无法实现。 在这种情况下,一个很好的例子是:如果你的主要目标是增加一个成员的厚度,在你的训练中,你主要增加一个长度,你应该在你的课程中加入几个高级练习增加一个厚度。

當然,還有一些你不喜歡的運動。 没关系,不要执行。 你会学到30多个新的练习。

增加新的锻炼,只有当你对自己和你的能力有信心。 你的目標是與你的成員,他的慾望和需要獨處。 這將幫助你測量和身體症狀。

运动强度增加

你可以改变你已经使用的练习的强度,稍微改变你执行它们的方式,再次这样做,而不是立即。

增加执行每种方法的时间。 你花在每次练习重复的时间越多,无论是拉伸,дже或压缩,锻炼本身就愈激烈。

例如,一个Jelk需要2到3秒。 如果你能更长时间地运行,比如说5–6秒,那么你就会提高练习的效果。 要获得最佳的Jelking,每个Jelk大约10秒。

另一個例子是:把您的成員拖長超過30秒。 您可以在很長的一段時間內,讓您舒適 — 到兩、三、甚至五分鐘。

增加压力和压力。 在这里很简单:增加银幕,拉伸和其他练习的抓住力是提高强度的正确方法。

提高你的勃起水平。 你的呼吸越强,锻炼就越激烈。 随着时间的推移,您可以在更高的勃起水平上进行дже和拉伸。 别忘了,高勃起的дже合金有助于提高厚度,而低勃起的дже合金对长度的增加有很大影响。

加盖尔。 在其它练习中练习凯格尔的练习往往会增加整个训练的强度,尤其是当你向上伸展时。 这是因为盖格利缩短了在成员内部的骨盆底部的腹部肌肉,因此,盖格利增加了压力。 想像一下,你把你的肢體伸向相反的方向(在一個方向上你的手,而在另一個方向上,—縮了 ди的肌肉)。 凯格尔的练习在练习厚度增加血液流向您的成员,因此也是有益的,因为它会让你的成员增加更多。

练习不同角度。 散步,在不同的角落做Julkang。 最重要的是,伸展:伸展到所有可能的方向 - 向上,向右,向上,向上等。

不同角度的负载会影响您成员的不同部分,从而提高您的成长潜力。 例如,向上拉动对成员的内部有很好的影响,而向下拉动会给您的链接带来压力。

但不要纠缠,在所有方向进行其他练习。 向上,向下,向上。 改变,尝试新事物。

緊張你的新聞 当你在拉伸时对媒体施加压力时,这增加了拉伸的力量。 這種技術在下ах時尤其有效。 这是因为您会员的骨骼连接与您的媒体的肌肉有关。 和凯格尔的练习一样,当你的媒体紧张时,你可以让你的会员在两个方向。

使用教练。 隨著時間的推移,當您的成員變得更強壯時,您可以使用各種便利來增加您的成員,以增加您的訓練的強度。 許多人說,使用這些工具確實有幫助。

主要高级方案

每周4天做以下事情

基本训练:

• 5分钟的清扫
• 10分钟练习长度(拉伸)
• 20分鐘的Jelking
• 5分钟的练习在训练的一天。
• 100 джа
• 凯格尔练习5分钟

每天

• 在每次上厕所时,执行“起步/起步”。

每周四次。 每周工作5天,只要你和你的会员准备好。 您的会员在习惯练习时需要更少的休息。

提高强度。 继续增加强度,符合您的身体特征。 这样做,增加时间,增加新的锻炼,增加已经使用的锻炼强度。

加热 继续加热10分钟,如果你愿意,但是在最初的5周之后,5分钟就足够了,只需更仔细地清理。

长度。 现在,你有三种类型的拉伸,你可以选择:主要拉伸,拉伸和旋转拉伸(最后两个你将在附件B中找到)。 改變 рас 隨著時間的推移,請按照附件B的運動指南增加長度運動。

吉爾金 在第二个月的训练结束时,您可以开始改变Julkang。 上边和上边玩。 现在,慢慢地增加дже的强度,投入更多的精力和时间。

胖子 在接下来的两个月里,你会有2个练习。 逐步增加他们的强度,根据练习指南。 最终,你将积累10个练习。

凯格利 每天吃5分钟,每周4次。 您可以使用任何凯格尔练习,包括高级,你会发现在附件B。 您可以尝试将开关时间延长到10分钟。 然而,大多數男性聲稱,每周5分鐘4次,這足以維持 та扎的肌肉。