性爱锻炼：哪些运动真正有效

性爱本身就是一种体力活动。但如果健身房能提高性生活质量呢？一项对多项研究的新分析表明：确实可以。而且，从性欲到性高潮，几乎所有方面都有显著改善。但哪些运动效果最好，却出人意料。

研究人员收集了数十项研究的数据，其中女性参与了从肚皮舞到力量训练等各种运动。参与者的平均年龄为44岁，许多人存在健康问题：糖尿病、肥胖、更年期、肾病，甚至癌症。结论大致是：如果定期运动——从每天到每周五次——性功能按通常衡量女性性健康的量表可改善约一分。听起来微不足道，但实际上这是一个显著的变化——就像从“完全不想”到“为什么不呢”的转变。

为什么运动会影响性功能

这不仅仅是因为你变苗条了（虽然这也是一方面）。规律运动会改变激素水平：降低皮质醇（压力激素），提高睾酮和催产素，这两者正是负责性唤起和性愉悦的激素。此外，运动改善睡眠，提供更多能量，并加强盆底肌——这是通往更强烈性高潮和更好润滑的直接途径。

另一个重要方面是神经系统。体育活动刺激内啡肽的产生，并改善盆腔区域的血液流动。所有这些都有助于在性爱中更快地“进入状态”，更容易放松，并增强自然润滑。

当然，还有减肥。超重常常伴随糖尿病、尿失禁和性欲低下——而运动有助于控制体重和增强自信。

哪些运动对什么问题有效

研究人员按问题类型进行了分类。如果性欲低下，核心肌群强化、有氧运动、力量训练、游泳、瑜伽和盆底肌训练都有帮助。这可能是通过提高睾酮水平和整体张力实现的。

如果性交疼痛，最佳选择是盆底肌训练，可配合热疗或手法治疗。

对于肥胖女性，高强度有氧运动尤其有益，例如高强度间歇训练。

但效果不佳的运动包括：肚皮舞、动感单车，有时瑜伽也不行。所以并非所有闪光的都是金子。

这对你意味着什么

女性的性问题比男性更常见，但谈论得更少。如果你在性欲、性唤起或性满足方面有困难，增加体育活动是一种免费且愉快的改善方式。从你喜欢的运动开始：快走、游泳、跳舞、瑜伽——任何规律的运动都比没有强。

重要提示：如果问题严重并影响生活，运动并非万能药。但即便如此，运动也无妨。如果你一直在考虑去健身房，这又是一个理由。