Seks için antrenmanlar: hangi egzersizler gerçekten işe yarıyor

Seks de bir efordur. Peki ya spor salonu onun kalitesini artırabilirse? Yeni bir araştırma derlemesi diyor ki: evet, olabilir. Üstelik neredeyse tüm alanlar - arzudan orgazma kadar - belirgin şekilde iyileşiyor. Peki hangi egzersizler en iyi işe yarıyor - işte beklenmedik bir dönüş.

Bilim insanları, kadınların göbek dansından kuvvet antrenmanlarına kadar çok çeşitli aktiviteler yaptığı onlarca çalışmanın verilerini bir araya getirdi. Katılımcıların ortalama yaşı 44'tü ve çoğunda diyabet, obezite, menopoz, böbrek hastalıkları, hatta kanser gibi sağlık sorunları vardı. Sonuç şöyle: Düzenli hareket ederseniz - günlük egzersizlerden haftada beş güne kadar - cinsel işlev, kadın cinsel sağlığını ölçmek için kullanılan ölçekte yaklaşık bir puan iyileşiyor. Kulağa mütevazı geliyor, ancak gerçekte bu belirgin bir değişim - "hiç istemiyorum"dan "neden olmasın"a geçmek gibi.

Spor seksü neden etkiler

Mesele sadece daha fit olmanız değil (her ne kadar bu da önemli olsa da). Düzenli egzersiz hormon seviyelerini değiştirir: stres hormonu kortizolü azaltır, uyarılma ve zevkten sorumlu olan testosteron ve oksitosini artırır. Ayrıca spor uykuyu iyileştirir, daha fazla enerji verir ve pelvik taban kaslarını güçlendirir - bu da daha yoğun orgazmlar ve daha iyi doğal kayganlaşma için doğrudan bir yoldur.

Bir diğer önemli nokta sinir sistemidir. Fiziksel aktivite endorfin üretimini uyarır ve pelvik bölgede kan akışını iyileştirir. Tüm bunlar seks sırasında daha hızlı "uyanmaya" ve daha kolay gevşemeye yardımcı olur ve ayrıca doğal kayganlaşmayı artırır.

Ve tabii ki kilo kaybı. Aşırı kilo genellikle diyabet, idrar kaçırma ve düşük libido ile birlikte gelir - ve egzersizler hem kiloya hem de özgüvene yardımcı olur.

Hangi egzersizler neye iyi gelir

Araştırmacılar faydaları sorunlara göre ayırdı. Zayıf arzunuz varsa - core güçlendirme, aerobik, kuvvet antrenmanları, yüzme, yoga ve pelvik taban egzersizleri yardımcı olur. Görünüşe göre, testosteron artışı ve genel tonus sayesinde.

Seks sırasında ağrı çekiyorsanız - en iyi seçim, ısı veya manuel terapi ile birlikte yapılabilen pelvik taban egzersizleridir.

Obez kadınlar için yüksek yoğunluklu interval antrenman gibi yoğun aerobik egzersizler özellikle faydalıdır.

Ancak neredeyse işe yaramayanlar: göbek dansı, bisiklet ergometresi ve bazen yoga. Yani parlayan her şey altın değil.

Tüm bunlar sizin için ne anlama geliyor

Kadınlarda cinsel sorunlar erkeklerden daha yaygındır - ancak bunlar hakkında daha az konuşulur. Arzu, uyarılma veya zevkle ilgili zorluklar yaşıyorsanız, fiziksel aktivite eklemek - bu, durumu düzeltmenin ücretsiz ve keyifli bir yoludur. Sevdiğiniz şeyle başlayın: tempolu yürüyüş, yüzme, dans, yoga - herhangi bir düzenlilik hiç yapmamaktan iyidir.

Önemli: Sorun ciddiyse ve hayatı engelliyorsa, egzersizler her derde deva değildir. Ancak o zaman bile zarar vermezler. Ve uzun zamandır spor salonuna yazılmayı düşünüyorsanız - işte size bir neden daha.