Entrenamientos para el sexo: qué ejercicios funcionan de verdad

El sexo también es un esfuerzo. Pero, ¿y si el gimnasio puede mejorar su calidad? Un nuevo análisis de múltiples estudios dice: sí, puede. De hecho, casi todas las áreas, desde el deseo hasta el orgasmo, mejoran notablemente. Pero qué ejercicios funcionan mejor es un giro inesperado.

Los científicos recopilaron datos de decenas de estudios en los que las mujeres practicaban las cosas más diversas: desde danza del vientre hasta entrenamiento de fuerza. La edad media de las participantes era de 44 años; muchas tenían problemas de salud: diabetes, obesidad, menopausia, enfermedad renal, incluso oncología. La conclusión es más o menos esta: si se mueve regularmente, desde sesiones diarias hasta cinco veces por semana, la función sexual mejora en aproximadamente un punto en la escala que se utiliza habitualmente para medir la salud sexual femenina. Suena modesto, pero en realidad es un cambio notable, como pasar de «no quiero en absoluto» a «¿y por qué no?».

Por qué el deporte afecta al sexo

No se trata solo de que uno se vuelva más delgado (aunque también). El ejercicio regular cambia el fondo hormonal: reduce el cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la testosterona y la oxitocina, que son las responsables de la excitación y el placer. Además, el deporte mejora el sueño, da más energía y fortalece los músculos del suelo pélvico, lo que es un camino directo hacia orgasmos más intensos y una mejor lubricación.

Otro punto importante es el sistema nervioso. La actividad física estimula la producción de endorfinas y mejora el flujo sanguíneo en la zona pélvica. Todo esto ayuda a «encenderse» más rápido y a relajarse más fácilmente durante el sexo, y también potencia la lubricación natural.

Y, por supuesto, la pérdida de peso. El sobrepeso suele ir acompañado de diabetes, incontinencia y libido reducida, y el entrenamiento ayuda tanto con el peso como con la confianza en uno mismo.

Qué ejercicios son buenos para qué

Los investigadores dividieron los beneficios según los problemas. Si tiene deseo débil, ayudan el fortalecimiento del core, el aeróbic, las pesas, la natación, el yoga y el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico. Aparentemente, gracias al aumento de testosterona y al tono general.

Si sufre dolor durante el sexo, la mejor opción es el entrenamiento del suelo pélvico, posiblemente con calor o terapia manual.

Para las mujeres con obesidad, los ejercicios aeróbicos intensos, como el entrenamiento interválico de alta intensidad, son especialmente útiles.

Y lo que casi no funcionó: la danza del vientre, la bicicleta estática y, a veces, el yoga. Así que no todo lo que reluce es oro.

Qué significa todo esto para usted

Los problemas sexuales en las mujeres son más frecuentes que en los hombres, pero se habla menos de ellos. Si conoce dificultades con el deseo, la excitación o el placer, añadir actividad física es una forma gratuita y agradable de remediarlo. Empiece con lo que le guste: caminar rápido, nadar, bailar, yoga: cualquier regularidad es mejor que nada.

Importante: si el problema es grave e interfiere en su vida, el entrenamiento no es una panacea. Pero incluso entonces no vendrá mal. Y si llevaba tiempo pensando en apuntarse al gimnasio, esta es otra razón.