Тренировки для секса: какие упражнения действительно работают

Секс — это тоже нагрузка. Но что, если спортзал способен улучшить его качество? Новый анализ множества исследований говорит: да, может. Причём почти все сферы — от желания до оргазма — заметно подтягиваются. А вот какие именно упражнения работают лучше всего — неожиданный поворот.

Учёные собрали данные десятков работ, в которых женщины занимались самыми разными вещами: от танцев живота до силовых тренировок. Средний возраст участниц — 44 года, у многих были проблемы со здоровьем: диабет, ожирение, менопауза, болезни почек, даже онкология. Вывод примерно такой: если двигаться регулярно — от ежедневных занятий до пяти раз в неделю, — сексуальная функция улучшается примерно на один балл по шкале, которой обычно меряют женское сексуальное здоровье. Звучит скромно, но на деле это заметный сдвиг — как переход от «совсем не хочу» к «а почему бы и нет».

Почему спорт вообще влияет на секс

Дело не только в том, что вы становитесь стройнее (хотя и в этом тоже). Регулярные нагрузки меняют гормональный фон: снижают кортизол — гормон стресса, повышают тестостерон и окситоцин, которые как раз отвечают за возбуждение и удовольствие. Плюс спорт улучшает сон, даёт больше энергии и укрепляет мышцы тазового дна — а это прямая дорога к более ярким оргазмам и лучшей смазке.

Ещё один важный момент — нервная система. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и улучшает кровоток в области таза. Всё это помогает быстрее «включаться» и легче расслабляться во время секса, а также усиливает естественную смазку.

И, конечно, похудение. Лишний вес часто сопровождается диабетом, недержанием и сниженным либидо — а тренировки помогают и с весом, и с уверенностью в себе.

Какие упражнения для чего хороши

Исследователи разбили пользу по проблемам. Если у вас слабое желание — помогают укрепление кора, аэробика, силовые, плавание, йога и тренировки мышц тазового дна. Видимо, за счёт повышения тестостерона и общего тонуса.

Если мучают боли при сексе — лучший выбор это тренировки тазового дна, можно с теплом или мануальной терапией.

Женщинам с ожирением особенно полезны интенсивные аэробные нагрузки, например высокоинтенсивные интервальные тренировки.

А вот что почти не сработало: танцы живота, велотренажёр и иногда йога. Так что не всё золото, что блестит.

Что всё это значит для вас

Сексуальные проблемы у женщин встречаются чаще, чем у мужчин, — но говорят о них реже. Если вам знакомы трудности с желанием, возбуждением или удовольствием, добавление физической активности — это бесплатный и приятный способ поправить дело. Начните с того, что нравится: быстрая ходьба, плавание, танцы, йога — любая регулярность лучше, чем ничего.

Важно: если проблема серьёзная и мешает жить, тренировки — не панацея. Но даже тогда они не помешают. А если вы давно подумывали записаться в спортзал — вот ещё один повод.