Einsam, sogar in Gesellschaft? Warum das passiert und was man dagegen tun kann

Haben Sie schon einmal in einer Runde von Freunden gesessen, ihren Gesprächen und ihrem Lachen zugehört – und plötzlich bemerkt, dass Sie sich einsam fühlen? Sie sind doch da, direkt bei Ihnen, aber innerlich ist da Leere. Das ist verwirrend und sogar beängstigend. Aber tatsächlich ist das normal. Einsamkeit hat nichts mit der Anzahl der Menschen um Sie herum zu tun, sondern mit der Kluft zwischen den Beziehungen, die Sie haben, und denen, die Sie sich wünschen. Man kann in einer Menschenmenge sein und sich verloren fühlen, oder allein sein und glücklich sein.

Warum passiert das?

Wir neigen dazu zu denken, dass Einsamkeit bedeutet, allein zu sein. Aber Studien zeigen, dass Menschen sich auch in Gesellschaft anderer isoliert fühlen können. Die Gründe können vielfältig sein: Sie sind in eine neue Stadt gezogen und haben noch keine „Ihre“ Leute gefunden, haben sich mit Freunden gestritten oder eine Trennung von einem Partner erlebt, dessen Gesellschaft Ihre wichtigste war. Außerdem tritt Einsamkeit oft in Zeiten des Wandels auf: Schulabschluss, Umzug, Beginn einer Behandlung oder sogar Coming-out. In solchen Phasen können alte Bindungen schwächer werden, während neue noch nicht entstanden sind – so entsteht das Gefühl, allein zu sein, auch wenn jemand da ist.

Wie man die Zeit allein mit sich selbst lieben lernt

Die Fähigkeit, allein zu sein, ist eine Fähigkeit, die man entwickeln kann. Viele von uns haben Angst vor Stille und den eigenen Gedanken, weil wir daran gewöhnt sind, ständig erreichbar zu sein: soziale Medien, Messenger, Benachrichtigungen. Aber Alleinsein kann von Vorteil sein. Studien zeigen, dass wir uns weniger angespannt und mehr wir selbst fühlen, wenn wir uns bewusst dafür entscheiden, allein zu sein. Versuchen Sie, einen Abend ohne Telefon und Fernseher zu verbringen – setzen Sie sich einfach in die Stille und hören Sie Ihren Gedanken zu. Wenn es ungewohnt ist, beginnen Sie klein: Führen Sie ein Tagebuch, gehen Sie allein ins Kino (das ist okay!), kochen Sie nach einem neuen Rezept oder machen Sie einen Spaziergang im Park. Das Wichtigste ist, es bewusst zu tun, nicht einfach „im Bett zu liegen und zu scrollen“. So entdecken Sie neu, was Ihnen wirklich gefällt, und nicht, was für Freunde bequem ist.

Wie Sie Ihre Gesellschaft finden

Aber Sie sollten Kommunikation nicht durch ständiges Alleinsein ersetzen. Menschen brauchen Verbindungen. Sie entstehen nur nicht von selbst – man muss daran arbeiten. Oft warten wir darauf, dass jemand zuerst schreibt, aber die Initiative muss von uns ausgehen. Scheuen Sie sich nicht, alten Freunden einfach so zu schreiben, ein Treffen vorzuschlagen oder sich einem Verein anzuschließen, der Ihren Interessen entspricht. Wiederholte Treffen mit denselben Menschen – zum Beispiel in einem Kurs oder einer Sportgruppe – schaffen den Boden für echte Freundschaften. Und Sie müssen nicht sofort einen besten Freund suchen: Zuerst reichen einfach Bekannte. Sagen Sie öfter „Ja“, als Ihnen bequem ist – ein wenig Unbehagen ist normal.

Wenn es schwer ist, allein zu sein

Manchen Menschen (z.B. mit Behinderung oder chronischen Krankheiten) fällt es schwerer, an Offline-Treffen teilzunehmen. Aber auch hier gibt es einen Ausweg: Bieten Sie Alternativen an – einen Videoanruf statt eines Treffens im Café, einen Spaziergang, wenn es Ihnen besser geht, oder eine Online-Veranstaltung. Denken Sie daran, dass Freundschaft nicht nur bedeutet, immer verfügbar zu sein. Wenn Sie Pläne absagen müssen, macht Sie das nicht zu einem schlechten Freund. Hauptsache, es wird nicht zur Regel. Andererseits haben Sie das Recht, Beziehungen zu überdenken, wenn Sie das Gefühl haben, mehr in sie zu investieren, als Sie zurückbekommen. Ihre Bedürfnisse sind ebenfalls wichtig.

Der goldene Mittelweg

Letztendlich findet jeder seinen eigenen Weg zwischen Geselligkeit und Alleinsein. Manche brauchen nur ein paar Treffen im Monat, andere mehr. Das ist normal. Und denken Sie daran: Selbst diejenigen, die wie das Leben der Party wirken, haben Momente der Einsamkeit. Das ist kein Versagen und kein Grund zur Scham. Es ist einfach Teil der menschlichen Erfahrung. Wenn das Gefühl der Einsamkeit zu schwer wird, können Sie Unterstützung suchen: bei einem Psychologen, einer Hotline oder einer vertrauenswürdigen Person. Und vor allem: Dass Sie sich jetzt einsam fühlen, bedeutet nicht, dass es immer so sein wird.