¿Te sientes solo incluso en compañía? Por qué ocurre y qué hacer al respecto

¿Alguna vez has estado sentado con un grupo de amigos, escuchando sus conversaciones y risas, y de repente te has dado cuenta de que te sientes solo? Parecería que están ahí, cerca, pero por dentro hay un vacío. Esto es desconcertante e incluso asusta. Pero en realidad es normal. La soledad no se trata del número de personas a tu alrededor, sino de la brecha entre las relaciones que tienes y las que deseas. Puedes estar en medio de una multitud y sentirte perdido, o puedes estar en soledad y ser feliz.

Por qué sucede esto

Estamos acostumbrados a pensar que la soledad es cuando estás solo. Pero las investigaciones indican que las personas pueden sentirse aisladas incluso rodeadas de otros. Las razones pueden ser variadas: te has mudado a una nueva ciudad y aún no has encontrado a "tu gente", has tenido una discusión con amigos o has pasado por una ruptura con tu pareja, cuya compañía era tu principal apoyo. Además, la soledad a menudo llega en momentos de cambio: graduación, mudanza, inicio de un tratamiento o incluso el 'coming out'. En esos períodos, los vínculos antiguos pueden debilitarse y los nuevos aún no se han formado, por lo que surge la sensación de estar solo, incluso si hay alguien cerca.

Cómo disfrutar del tiempo a solas

La capacidad de estar solo es una habilidad que se puede desarrollar. Muchos de nosotros tememos al silencio y a nuestros propios pensamientos porque estamos acostumbrados a estar constantemente conectados: redes sociales, mensajeros, notificaciones. Pero la soledad puede ser beneficiosa. Los estudios muestran que cuando elegimos voluntariamente estar solos, nos sentimos menos tensos y más nosotros mismos. Intenta pasar una tarde sin teléfono ni televisión: simplemente siéntate en silencio y escucha tus pensamientos. Si no estás acostumbrado, comienza con algo pequeño: lleva un diario, ve al cine solo (¡sí, es normal!), cocina una receta nueva o da un paseo por el parque. Lo importante es hacerlo conscientemente, no simplemente "tumbarse en la cama viendo series". Así redescubrirás lo que realmente te gusta, no lo que es conveniente para tus amigos.

Cómo encontrar tu círculo social

Pero no reemplaces la interacción social con soledad constante. Las personas necesitan conexiones. Simplemente no surgen solas: hay que trabajarlas. A menudo esperamos que alguien escriba primero, pero la iniciativa debe venir de nosotros. No temas escribir a viejos amigos sin un motivo, proponer un encuentro o unirte a algún club de interés. Los encuentros repetidos con las mismas personas, como en un taller o en una clase de deporte, crean el terreno para una amistad real. Y no es necesario buscar de inmediato al mejor amigo: al principio basta con conocidos. Di "sí" un poco más a menudo de lo que te sientes cómodo: un poco de incomodidad es normal.

Si te resulta difícil estar solo

Algunas personas (por ejemplo, con discapacidad o enfermedades crónicas) les resulta más difícil participar en encuentros presenciales. Pero aquí también hay salida: ofrece una alternativa, como una videollamada en lugar de quedar en un café, un paseo cuando te venga mejor, o un evento en línea. Recuerda que la amistad no se trata solo de estar siempre disponible. Si necesitas cancelar planes, eso no te convierte en un mal amigo. Lo importante es que no sea algo sistemático. Por otro lado, si sientes que pones más en la relación de lo que recibes, tienes derecho a replanteártela. Tus necesidades también importan.

El punto medio dorado

En última instancia, cada uno encuentra su equilibrio entre socializar y estar solo. Para algunos, un par de encuentros al mes son suficientes; para otros, necesitan más. Eso es normal. Y recuerda: incluso aquellos que parecen el alma de la fiesta tienen momentos de soledad. No es un fracaso ni un motivo de vergüenza. Es simplemente parte de la experiencia humana. Si el sentimiento de soledad se vuelve demasiado pesado, puedes buscar apoyo: un psicólogo, una línea de ayuda o una persona de confianza. Y lo más importante, el hecho de que te sientas solo ahora no significa que siempre será así.