Yalnızken bile mi yalnız? Neden olur ve ne yapmalı?

Hiç arkadaşlarınızla otururken, onların sohbetlerini ve kahkahalarını dinlerken birden yalnız hissettiğiniz oldu mu? Sanki işte buradalar ama içinizde bir boşluk var. Bu kafa karıştırıcı ve hatta korkutucu olabilir. Ama aslında bu normaldir. Yalnızlık, etrafınızdaki insan sayısıyla ilgili değil, sahip olduğunuz ilişkiler ile istediğiniz ilişkiler arasındaki farkla ilgilidir. Kalabalıkta kaybolmuş hissedebilirsiniz veya yalnızken mutlu olabilirsiniz.

Neden böyle olur

Yalnızlığın, kişinin tek başına olması durumu olduğunu düşünmeye alışkınız. Ancak araştırmalar, insanların başkalarının arasında bile kendilerini izole hissedebildiklerini gösteriyor. Nedenleri çeşitli olabilir: Yeni bir şehre taşındınız ve henüz "kendi" insanlarınızı bulamadınız, arkadaşlarınızla tartıştınız veya size ana arkadaşlık kaynağı olan partnerinizden ayrıldınız. Ayrıca yalnızlık sıklıkla değişim anlarında ortaya çıkar: mezuniyet, taşınma, tedavinin başlangıcı veya hatta eşcinsel olarak açılma (coming out). Bu dönemlerde eski bağlar zayıflayabilir ve yenileri henüz oluşmamış olabilir; işte bu yüzden, yanınızda biri olsa bile yalnız olduğunuz hissi ortaya çıkar.

Kendinizle geçirdiğiniz zamanı nasıl seversiniz

Yalnız kalabilme becerisi geliştirilebilir bir yetenektir. Birçoğumuz sessizlikten ve kendi düşüncelerimizden korkarız çünkü sürekli bağlantıda olmaya alışkınız: sosyal medya, mesajlaşma, bildirimler. Ancak yalnızlık faydalı olabilir. Araştırmalar, kendi isteğimizle yalnız kalmayı seçtiğimizde daha az gergin ve daha çok kendimiz gibi hissettiğimizi gösteriyor. Telefonunuz ve televizyonunuz olmadan bir akşam geçirmeyi deneyin; sadece sessizce oturun ve düşüncelerinizi dinleyin. Alışılmadıksa, küçük adımlarla başlayın: günlük tutun, sinemaya tek başınıza gidin (evet, bu normaldir!), yeni bir tarif deneyin veya parkta yürüyüşe çıkın. Önemli olan bunu bilinçli yapmak, sadece "telefonda kaybolmak" değil. Böylece neyi gerçekten sevdiğinizi yeniden keşfedersiniz, arkadaşlarınızın uygun bulduğu şeyleri değil.

Kendi sosyal çevrenizi nasıl bulursunuz

Ancak sosyalleşmeyi sürekli yalnızlıkla değiştirmemelisiniz. İnsanların bağlara ihtiyacı vardır. Sadece bu bağlar kendiliğinden oluşmaz; üzerinde çalışmak gerekir. Genellikle birinin ilk yazmasını bekleriz, oysa inisiyatif bizden gelmelidir. Eski arkadaşlarınıza sırf havadan sudan yazmaktan, bir buluşma önermekten veya ilgi alanlarınıza göre bir kulübe katılmaktan çekinmeyin. Aynı insanlarla tekrarlayan buluşmalar - örneğin bir kurs veya spor salonunda - gerçek arkadaşlığın temelini oluşturur. Ve hemen en iyi arkadaşı aramak zorunda değilsiniz; önce tanıdıklar yeterli olabilir. Konfor alanınızdan biraz daha sık "evet" deyin; biraz rahatsızlık normaldir.

Yalnızlık zorsa ne yapmalı

Bazı insanlar (örneğin engelli veya kronik hastalığı olanlar) yüz yüze görüşmelere katılmakta daha fazla zorluk yaşayabilir. Ama burada da çözüm var: Alternatifler önerin - kafede buluşmak yerine görüntülü arama, size uygun saatte yürüyüş veya çevrimiçi etkinlik. Unutmayın, arkadaşlık her zaman müsait olmak demek değildir. Planları iptal etmeniz gerekiyorsa, bu sizi kötü bir arkadaş yapmaz. Önemli olan bunun bir alışkanlık haline gelmemesidir. Öte yandan, ilişkilere verdiğinizden daha fazlasını aldığınızı hissediyorsanız, onları gözden geçirme hakkınız vardır. Sizin ihtiyaçlarınız da önemlidir.

Altın orta yol

Sonuç olarak, herkes sosyalleşme ve yalnızlık arasında kendi dengesini bulur. Kimine ayda birkaç görüşme yeter, kimine daha fazlası lazım. Bu normaldir. Ve unutmayın: Herkesin sosyal çevresi geniş gibi görünse de, onların da yalnız anları vardır. Bu sizin başarısızlığınız değil, utanç nedeni değildir. Bu sadece insan deneyiminin bir parçasıdır. Eğer yalnızlık hissi çok ağır gelirse, destek alabilirsiniz: bir psikologdan, yardım hattından veya güvendiğiniz birinden. Ve en önemlisi - şu an kendinizi yalnız hissetmeniz, hep böyle olacağı anlamına gelmez.