Primärprogramm des Newcomer

Sie haben bereits die Grundprinzipien der Übung für das Mitglied und die Übung selbst gelernt. Es ist Zeit, Ihr Wissen zu kombinieren und ein Trainingsprogramm zu entwickeln. Nach den Grundprinzipien sollten Sie mit einem kleinen und allmählichen Anstieg der Arbeitsbelastung und Intensität der Übung beginnen, so dass die ersten fünf Wochen Sie nur die Übung für Anfänger verwenden.

Und dann können Sie schrittweise erweiterte Übungen zu Ihrem Training hinzufügen.

Sie können mit unzähligen Programmen kommen, um Ihren Schwanz zu trainieren.