Warum Fürsorge für andere Sie nicht zermürben sollte

Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie für Freunde viel mehr tun als sie für Sie? Und sind dann wütend geworden – auf sie oder auf sich selbst? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele von uns haben seit der Kindheit gelernt: Gut zu sein bedeutet, sich selbst zu opfern. Aber was, wenn das nicht stimmt?

Warum Selbstfürsorge kein Egoismus ist

Der Autor der Kolumne, auf die wir uns heute beziehen, schreibt: „Das ist eine schwere Position für fürsorgliche und empathische Menschen. Es kann scheinen, dass Grenzen zu setzen egoistisch und grob ist, aber das ist nicht so. Sie verdienen Respekt und Fürsorge in der Freundschaft, und es ist wichtig, klar zu sagen, was Ihnen wichtig ist.“ Und tatsächlich: Selbstfürsorge ist kein Verrat an anderen, sondern eine Voraussetzung für gesunde Beziehungen.

Grenzen: Eine Gebrauchsanweisung

Womit anfangen? Setzen Sie sich hin und überlegen Sie, was für Sie inakzeptabel ist. Erstellen Sie eine Liste – das kann alles Mögliche sein: von „Ich möchte nicht Vermittler in fremden Konflikten sein“ bis „Ich kann nicht endlos diskutieren, ob Asjas Freund sie betrügt“. Psychologen (und der Autor) raten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, aber nicht verstehen, warum, versuchen Sie, es herauszufinden – möglicherweise mit einem Therapeuten.

Wie man „Nein“ sagt, ohne die Freundschaft zu zerstören

Das Hauptinstrument sind „Ich-Aussagen“. Sagen Sie statt „Du ignorierst mich“: „Als du mich nicht ins Kino eingeladen hast, war ich verletzt.“ Das ist kein Vorwurf, sondern eine Information über Ihre Gefühle. Und Sie müssen nicht abschwächen: „Es tut mir leid, aber ich bin müde und kann dir jetzt nicht zuhören“ – das ist in Ordnung. Wenn ein Freund auf Ihre Grenzen beleidigt reagiert, ist das ein Grund nachzudenken, ob Sie einen solchen Freund brauchen.

Was tun, wenn Sie es leid sind, als Kummerkasten zu dienen

Unterstützung ist eine Straße mit Gegenverkehr. Wenn Sie ständig die Probleme anderer anhören, aber selbst keine Unterstützung erhalten, sagen Sie es. Zum Beispiel: „Ich schätze dein Vertrauen, aber ich denke, du solltest noch mit jemand anderem sprechen – ich kann nicht deine einzige Stütze sein.“ Oder: „Wir diskutieren das schon zum zehnten Mal, aber du hörst nicht auf meine Ratschläge. Ich weiß nicht, wie ich noch helfen kann.“ Das ist ehrlich und erwachsen.

Und wenn der Freund nicht versteht?

Wahre Freunde wollen, dass es Ihnen gut geht. Wenn jemand auf Ihre Grenzen wütend reagiert, ist er vielleicht nicht so ein Freund. Wie der Autor schreibt: „Wenn Menschen unfreundlich zu Ihnen sind, wenn Sie sich selbst behaupten, sind sie nicht die, mit denen man zusammen sein sollte.“ Ja, es ist beängstigend, eine Clique zu verlieren, aber besser allein als unter denen, die Ihre Gefühle nicht respektieren. Und wissen Sie: Die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, macht Sie nicht gefühllos, sondern ehrlich – sich selbst und anderen gegenüber.