Hamileler için pilates: cinsel rahatsızlıktan kurtuluş mu yoksa efsane mi?

Hamilelik sadece bedeni değil, cinselliğe bakış açısını da değiştirir. Hormonlar, yorgunluk, kendinden memnuniyetsizlik — tüm bunlar sizi allak bullak edebilir. Bir de şu soru var: Hamileyken spor yapılabilir mi? Ve anne adayları için bu kadar övülen pilates, özel hayatınıza da yardımcı olabilir mi? Yakın zamanda yapılan bir araştırma bu soruyu yanıtlamaya çalıştı ve sonuçlar ilginç çıktı.

Neyi araştırdılar

Bilim insanları, yaş ortalaması 31 olan 136 kadını bir araya getirdi. Bunlardan altmış dördü düzenli olarak pilatese gitti — dersleri tek bir eğitmen verdi, mat ve top kullanıldı. Kalan 72 kadın hamilelik sırasında spor yapmadı. Tüm katılımcılar rutin doktor takibi aldı. Kadınlar üç trimester boyunca iki anket doldurdu: biri cinsel işlevi (istek, uyarılma, orgazm, memnuniyet), diğeri cinsel zorluklarla ilişkili duygusal sıkıntı düzeyini değerlendirdi.

Sonuçlar ne gösterdi

Cinsel işlev trimesterlere göre farklı seyretti. Pilates yapanlarda ikinci trimesterde kötüleşti, üçüncüde iyileşti. Ancak hamileliğin başına kıyasla üçüncü trimesterde anlamlı bir değişiklik yoktu. Pilates grubu ile kontrol grubu arasında bu gösterge açısından da istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadı.

Duygusal sıkıntıya gelince tablo daha ilginç. Pilates yapan kadınlarda sıkıntı düzeyi hamilelik boyunca görece sabit kaldı (ikinci ve üçüncü trimesterde biraz daha düşüktü). Kontrol grubunda ise sıkıntı arttı. Yani spor yapmayan kadınlar cinsel sorunlar nedeniyle daha fazla endişe yaşadı.

Bu sonuçlara güvenilebilir mi?

Araştırmacıların kendisi de kabul ediyor: sonuçlar, pilatesin cinsel sıkıntıyı azalttığını veya cinsel işlevi iyileştirdiğini kesin olarak söylemeye izin vermiyor. Yazarlar diğer faktörleri — sağlık, ilişkiler, yaşam tarzı — dikkate almadı. Dolayısıyla, bunun pilatesin kendisinden değil de başka bir şeyden kaynaklanması mümkün. Örneğin, genel fiziksel aktivite düzeyi veya kadınların grupta aldığı psikolojik destek.

Yine de bu araştırma, hamilelik sırasında düzenli egzersizin faydalı olduğuna dair argümanları güçlendiriyor — cinsel işlev için olmasa da genel iyilik hali için. Çünkü pilates, kor ve pelvik taban kaslarını güçlendirmeye, duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. İyi bir fiziksel durum ise çoğu zaman daha olumlu bir ruh hali ve yaşam memnuniyeti ile ilişkilidir.

Hamilelik özel hayatı zorlaştırıyorsa ne yapmalı

Cinsel sorunların sizde strese neden olduğunu hissediyorsanız, sessizce katlanmamalısınız. Doktorunuzla konuşun veya bir cinsel sağlık uzmanına başvurun. Belki yaşam tarzınızı düzenlemenize yardımcı olurlar veya zorluklarla başa çıkmanın başka yollarını önerirler. Pilates ise her durumda formda kalmanın ve bedeninize özen göstermenin iyi bir yoludur. Önemli olan, ondan mucizeler beklememek, sadece hareket etmekten keyif almak.