Duyguların seks sırasında seni ele geçirdiğinde nereye kaçmalı: kurtuluş planı

Düşünün: Görünüşte güvendesiniz, sevdiğiniz kişiyle birliktesiniz, ancak en mahrem anda bir korku, hüzün dalgası ya da her şeyden kaçıp gitme isteği yükseliyor. Tanıdık geldi mi? Beyniniz delirmiş değil, siz 'bozuk' da değilsiniz. Sadece kadim hayatta kalma mekanizmaları devreye giriyor ve duygular taşıp seni ele geçiriyor. İyi haber: Buna sadece iradeyle değil, net ve önceden düşünülmüş bir planla da karşı koyabilirsiniz. Ve şimdi bunu birlikte oluşturacağız.

Bu neden olur ve ne zaman önlem almalı

Psikoloji karmaşıktır. Bazen bizi o anda olanlar etkiler: Bir şey tuhaf gelir ya da günün sorunlarını yatağa taşırız. Buna duygusal aktivasyon denir – beyin şimdiki zamanda kalır, 'düşünen' kısım çalışır. Ama daha kötüsü de vardır – duygusal flooding, duygular seti yıktığında ve beyin tehdit algıladığında 'düşünen' korteksi kapatır. O zaman düşünemez, konuşamaz, hareket edemez hale geliriz. Ya da travmaya verilen yanıt devreye girer: Geçmişteki acı verici deneyimler, her şey yolunda olsa bile beynin 'tehlike!' diye bağırmasına neden olur. Bu en az bir kez olduysa – özellikle savunmasız olduğumuz sekste – bir güvenlik planı gereksiz olmayacaktır.

Kendi setini oluştur: Nereden başlamalı

Önce sizin için hangi biçimin uygun olduğuna karar verin. Telefona not alabilir, günlüğe yazabilir veya elle bir şema çizebilirsiniz. Önemli olan birinci tekil şahısla yazmak, örneğin: 'Kötü hissettiğimde arkadaşım Ayşe'yi arayacağım.' Bu, planı benimsemeyi kolaylaştırır. Çapalar da işe yarar: Sakinleştiren bir çalma listesi, sevdiğiniz bir battaniye, stres önleyici bir oyuncak, sıcak çay. Öneri: Küçük başlayın. Duygular seni ele geçirdiğinde düşünmek zor olabilir. 'Su içmem gerek mi? Sarılmak mı istiyorum yoksa yalnız mı kalmalıyım? Belki üstümü değiştirip yüzümü yıkamalıyım?' gibi sorular içeren basit bir kontrol listesi kontrolü geri kazanmana yardımcı olur.

Ne yazmalı ve partnerinle nasıl konuşmalı

Sonraki adım – duygularını anlamak. Bu zor olabilir, ancak rahatsızlığa neyin neden olduğunu yargılamadan fark etmeyi deneyebilirsin. İnternette kendi 'duygu çarkını' bul – ne hissettiğini daha doğru adlandırmana yardımcı olur. Sadece olumsuzlara değil, neyin neşe ve huzur getirdiğini fark etmek de önemlidir. Sonra sınırlarını düşün ve 'Eğer... ise, ben...' biçiminde yaz. Örneğin: 'Kaygı hissedersem, partnerimden durmasını ve elimi tutmasını isterim.' Bu soruları partnerinle tartışmak da faydalıdır: Hangi dokunuşlar güvenli, 'kapandıysan' ne yapmalı, nasıl destek istersin. Birçok kişi bu konuşmayı garip bulur, ancak pratikte seksi her iki taraf için de daha konforlu hale getirir.

Seks ertelendiğinde: Onun yerine ne yapmalı

Unutmamak önemlidir: Duygular seni ele geçirdiyse, durmak gerekir ve durmak zorundasın. Bu bir başarısızlık değil, öz bakımdır. Sakinleşmene yardımcı olacak aktivitelerin bir listesini yap: Giyinip çay içmek, komik bir video izlemek, yürüyüşe çıkmak. Bazıları böyle anlarda yalnız kalmak ister, bazıları ise tam tersine partnerinin sekse girmeden sadece sarılmasını ister. Seksten uzak dokunsal temas – sarılmalar, saçı okşamak – genellikle kurtarıcıdır. Sana neyin iyi geldiğini önceden yaz.

Topraklama teknikleri: Kendini 'buraya ve şimdiye' geri getir

Panik içine düşmeni engelleyen basit egzersizler vardır. 'Duyularla topraklanma' tekniğini dene: İçinden gördüğün beş şeyi, duyduğun dört şeyi, cildinde hissettiğin üç şeyi, tattığın iki şeyi ve kokladığın bir şeyi söyle. Başka bir yöntem 4-7-8 nefesidir: Dört saniye nefes al, yedi saniye tut, sekiz saniye ver; dört kez tekrarla. Bazılarına 'kelebek' yardımcı olur: Kollarını göğsünde çaprazla ve dönüşümlü olarak omuzlarına vur. Ya da sadece etrafına bak ve ayrıntılara odaklan. Bir travma yaşadıysan, kendi kendine tekrarlamak yardımcı olabilir: 'Güvendeyim, bu şu an.' Sana hitap edeni seç.

B Planı: Gerçekten kötüyse kimi aramalı

Planına güvendiğin insanların listesini ekle – seni dinleyebilecek veya dikkatini dağıtabilecek kişiler. Ve ayrıca acil durum kişileri. Durum yaşamı tehdit ederse, bekleme – 911'i ara. Ruhsal bir kriz seni ele geçirirse, 988 destek hattını arayabilir veya yazabilirsin (24 saat çalışır). Ve unutma: Bir psikologdan yardım istemek utanç verici değildir. Bu plan senin kişisel aracındır, zorunluluk değildir. Seninle birlikte değişebilir. Önemli olan yalnız olmadığın ve öz bakımın zayıflık değil güç olduğudur.